Visar inlägg från "allmant/qa"

Vegetariskt, ekologiskt, fettsnålt, icke halvfabrikat… Vad ska man äta?

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHej!
Jag hoppas du kan ta upp denna fråga i bloggen. Jag är en tjej som tränar 4-5 gånger i veckan och har alltid gjort. Jag har alltid haft problem med kosten, i den form att jag inte vet vad jag ska äta som är bra för mig. Numera ska det vara vegetariskt, ekologiskt, fettsnålt, icke halvfabrikat, en djungel med andra ord. Kan inte du visa några förslag på hälsosam mat? Eller tips på hur man ska tänka?
Kram Elin

SVAR: Hej Elin!
Vad gillar du att äta? Det viktigaste att du äter för att du gillar maten, inte tvingar i dig den bara för att andra säger att den är bra. Om jag fick välja mellan något nyttigt som smakar äckligt eller en ohälsosam god pizza hade jag tagit pizzan!

Strunta i alla dessa dieter som folk skriver om, ät när du är hungrig men se till att den maten du stoppar i dig är god och näringsrik. Visst, en pizza kan vara god men hur mycket näring är det i den? Det finns många goda maträtter som är riktigt goda med bra näringsinnehåll. Som tex en ugnsbakad lax med sparris, sås och kokta potatisar. Det är något som jag själv gillar, det är så gott. Eller kycklingfile med ädelostsås och ris. My god! 😀

Jag själv tänker såhär när det kommer till kost. Självklart äter jag det jag är sugen på någon gång ibland, inte varje dag. Om jag blir sötsugen är det ett tecken på att jag måste äta mat så jag äter en bra måltid innan och 9 gånger av 10 försvinner suget efter det.

Jag försöker att tänka på att äta saker som är en ingrediens. Tex lax, kyckling, potatis, ris, grönsaker, frukt, nötter. Saker som ingen mixat ihop för att få till. Men sedan finns det undantag om jag vill göra någon sås till maten och då väljer jag lättprodukter som lätt creme fraîche, lättmjölk, lätt kvarg, lätt matlagningsgrädde etc. För mig känns det som ett bra sätt att äta på, vi alla är olika och måste hitta våra sätt. Men försök att tänka på vad som innehåller mycket näring och ät sådant istället för halvfabrikat.

Bilden ovan är så jäkla bra exempel på vad man bör äta och inte för att kroppen ska må bra. En Big Mac på McDonalds innehåller lika många kalorier som den där tallriken med kött, rotfrukter, keso och grönsaker. Efter en burgare kommer du mest troligt vara hungrig igen ganska snabbt men om du skulle äta den där tallriken med riktig mat kommer du stå dig ganska länge. Du kanske inte ens orkar äta upp den för att det är så mycket mat.

Så tro inte på dieter och shit, ät näringsrikt och självklart kan du unna dig någon gång ibland. 😉

Träna med korsett efter graviditet

cert-mamma
Hej Annica och tack snälla du för att du börjat skriva mer om träning. Det har verkligen hjälpt mig så mycket att komma igång efter min graviditet. Jo jag har en väninna som säger till mig att jag bör införskaffa en korsett och träna med för att det ger bra stöd för magen. Stämmer det och vad för typ av korsett bör jag införskaffa?

Med vänligaste hälsningar Moa

SVAR: Hej Moa!
Tyvärr har din vän väldigt fel där för det som händer när du använder korsett är att den ser till att din kropp är stabil. Med andra ord kroppen får inte arbeta upp sina egna muskler vilket är superviktigt, speciellt efter en graviditet. Så skippa korsetten och var noga med att träna upp kroppen rätt efter en graviditet. Det finns en app som heter Mamma mage som är grym, jag rekommenderar verkligen alla nyblivna mammor att använda den just för att träna rätt efter en graviditet. 🙂

Vad ska man äta efter träningen?

p8080204Tack för ännu ett bra pass 🙂
Jag skulle vilja ha tips på vad man kan äta efter träning om man tränar efter frukost. Så här: Jag äter frukost vid 6.30 och ofta så tränar jag runt 8.30. När jag är klar runt 10 kanske så är jag ju vrålhungrig men det blir liksom så dumt inpå lunchen. Har testat att bara äta något mindre mellanmål men då är jag nästan hungrig ändå ända tills jag får käka lunch. Skulle verkligen behöva tips på något mättande som ändå fungerar att äta ett par timmar innan lunchen? Tack på förhand!

SVAR: Det var så lite så, vad kul att du gillar dom! 🙂
Om jag var du skulle jag strunta lite i att det är nära lunchen. Ät så att du blir mätt, efter ett träningspass behöver kroppen energi igen för att kunna bygga upp musklerna. Så att du äter tätt inpå gör inget, hellre det än att du går runt och är hungrig. Sedan när det är lunch så äter du efter ditt behov och hunger.

Men vill du ha något mellanmål som alternativ så välj något som mättar bra, tex kvarg. Ta tex kvarg med nötter, granola, bär eller annat gott och ta även en frukt till på sidan om. Vart är det du käkar ditt mellanmål? Är det på jobbet, hemma, skola? Har du tillgång till kök? I så fall kan man ju bara göra lite gröt med äppelbitar och kanel på, det mättar bra och är bra för kroppen. Om du är på språng eller har svårt att tillaga något så gör en smoothie på morgonen med kvarg, havregryn, frukt och bär och drick efter passet. 😉

Röd i ansiktet av värme

1459936567-97931Detta är en gammal bild men den visar ganska tydligt vad som händer med min hud. Till vänster har jag inget smink i ansiktet förutom mascara och bryn. Mina kinder brinner här och gör ont. Jag applicerade K ceutic på kinderna och 10 min senare blev det bra vilket man kan se på bilden till höger.

 

Hej Annica! Du verkar vara grym på allt som har med skönhet och hudvård att göra! Jag gör en chansning och hoppas du kan hjälpa mig med ett problem jag har. Nämligen min hud!
Jag tror jag har blandhy då jag blir blank i t-zonen och extremt torr på kinderna för tillfället. Jag har kört på Exuviance för känslig hud ett tag och det fungerade bra ett tag, dock tycker jag det är för dyrt och det ger inga direkt wow resultat.
Till problemet, ibland när jag har duschat och hoppar ut är mitt ansikte knallrött fläckvis, det svider och stramar och det känns som jag genomgått en kemisk peeling. Jag är noga med att inte använda för varmt vatten! Det blir även så här på överarmarna. Hur kan jag undvika detta? Och är det bara väldigt skonsamma produkter som tex Cetaphil som jag ska använda?
Jag blir galen i den här produkt djungeln!

SVAR: Hej kära du! Tack snälla för de fina orden, det gör mig så peppad att fortsätta på samma spår. 🙂
Jag förstår. Man kan aldrig ändra en hudtyp, det spelar ingen roll vilken hudvård man använder så har man alltid samma hudtyp. Däremot kan huden vara i olika tillstånd som känslig och yttorr bland annat. Och det låter som att din hud är väldigt torr för tillfället får då är det vanligt att när man duschar i varmt så svider det ännu mer och det är för att varmt vatten torkar ut huden. Inte jättemycket men när huden redan är i ett känsligt tillstånd så blir det för mycket tillslut.

Mitt tips till dig är att duscha i ljummet och har du någon återfuktande duschcreme eller kanske någon olja så testa att använda den i duschen. Sedan direkt efteråt smörjer du in kroppen med en rejält återfuktande bodylotion.

Huden i ansiktet är mer känsligt än resten av kroppen och när det är så stora temperaturskillnader som det är nu, iskallt ute, man går in i värmen, det är mörkt hela tiden och glödlampor… huden mår inte alls bra av det så det gäller att skydda det så gott det går. Det var nämligen den här perioden som gjorde att jag fick problem med min hud, att den ena stunden var bra och sedan helt plötsligt kunde brinna typ.

Var otroligt noga med att återfukta och lugna huden. Blir det värre så håll dig borta från sådant som triggar igång huden och blodkärlen.  När du går ut och det är svinkallt så ha en halsduk som skyddar ansiktet, sitt inte för mycket framför strålning som dator eller telefon. Alkohol triggar igång så försök att skippa det, stark mat och stress ska du också försöka att undvika. Men börja med att återfukta och lugna huden både i ansiktet och resten av kroppen och ta kortare duschar med ljummen värme.

Hoppas att det löser sig!

PS.
Vill du ha en produkt som lugnar ansiktet otroligt mycket så bör du testa K ceutic. Den är dyr men räcker så länge, jag har min nästan i ett år innan jag får köpa en ny eftersom man behöver så lite.
Du hittar produkten här! –Adlink

Sedan har du Nuxe Reve Di Miel som är en skyddande hudcreme för ansiktet, den rekommenderar jag jämt till folk som vistas mycket i kylan för att den är så bra. Perfekt även till barn som leker ute i kylan!
Du hittar produkten här! -Adlink

Hur får man bort ”bullmage”?

bullmageHej Annica! Älskar din blogg!! Har en liten fråga, jag tränar regelbundet ca 3-4 ggr i veckan och sedan en månad tillbaka nu så har jag ändrat min kost HELT, väljer bulgur ist för pasta/potatis, steker i olja ist för smör, ja du förstår. Men upplever fortfarande att jag har den där ”bull magen” hur lång tid ska man behöva träna och äta rätt för att få resulutat?

SVAR: Hallå!
Okej då har jag en liten fråga, är den där bullen pga fett på magen eller är det för att du är svullen? Förstår du skillnaden? Jag skulle säga att är det pga svullnad så kan man märka det ganska snabbt när man ändrar om kosten. Men då gäller det att man ändrar om kosten rätt så att men vet att man plockar bort det som man blir svullen av. Det kan du försöka att ta reda på genom att föra kostdagbok under en vecka, då kan man ibland hitta boven/ bovarna.

Jag tycker inte du behöver plocka bort potatis för det mättar kroppen bra och är även nyttigt, skalet innehåller mycket antioxidanter så det är en av anledningarna till varför man ska äta det. Sedan innehåller potatis fibrer, kalcium, järn och zink bland annat. Däremot kan du skippa pastan för det är ju inte det absolut bästa för kroppen innehållsmässigt.

Är det fett så tar det längre tid än en månad att få bort, du får nog räkna med ett par månader till. Och självklart beror det också på hur du tränar. Högintensiv träning som tex crossfit förbränner mer än vanlig styrketräning och ge det ett par månader till så ska du se att det kommer att bli skillnad.

Så mina tips är för kostdagbok, se om du kan hitta boven själv om det är svullen mage du har. Är det fett så se över din träning om du får in något högintensivt pass, kör styrka 2-3 gånger i veckan och lägg till ett pass cardio.

Lycka till och hoppas att du kommer att nå dina mål. Men kom ihåg att det tar ett tag att få resultat men ge inte upp för när du väl nått dina mål kommer du vara så glad och tacksam över att du fortsatte!