Visar inlägg från "allmant/qa"

Gå ner dina gravidkilon

Innehåller adlink

Hej vackra Annica!
Jag är en tjej på 21 år som födde barn för 6 månader sen. Jag väger nu 96kg och jag avlider. Jag mår så otroligt dåligt över hur jag ser ut… över att aldrig känna mig fin i något jag har på mig. Jag har gett upp. Jag har bokstavligen inte råd med ett gymkort där jag bor. Självklart så vill jag gymma för jag känner att det skulle verkligen peppa mig! Min kost är ändå inte så jäkla dålig tycker jag… men snälla vad ska jag göra!! Jag orkar snart inte mer på riktigt. Och 600kr för ett gymkort är tyvärr för mycket för mig med mammapenning :/
Kram Nathalie

SVAR: Hej Nathalie och grattis!
Hur mycket gick du upp under din graviditet? Hur mycket rörde du dig innan, under tiden och hur har dina dagar sett ut efter? Hur såg din kost ut under tiden du var gravid? För det är inte helt ovanligt att man unnar sig lite extra under graviditet och då kan man lägga på sig mer än vanligtvis. Du behöver egentligen bara äta 500kcal extra om dagen när du är gravid så det här uttrycket ”äta för två” är lite av en överdrift. Hade du för övrigt en bra graviditet eller var den tuff?

Jag vet ju inte så mycket vad du gör nu så jag utgår lite nu från att du inte gör något alls så har vi något att bolla med. När det kommer till kosten så börja uteslut onyttigheter, halvfabrikat, tomma kalorier och är så rent som du kan. Se till att maten du får i dig innehåller mycket näring. Det är inte storleken på portionen som styr om du får i dig för mycket eller för lite kalorier utan det är näringsinnehållet. Se till att din frukost, lunch och middag är bra och nyttig och sedan få in lite mellanmål när du är sugen så att du inte går hungrig! Jag själv har vart väldigt dålig på att äta den senaste tiden så jag beställde en Cleansekasse som är för en person under sju dagar. Det är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål och där står närings- och kaloriinnehållet. Den är hur bra som helst, kanske något du bör kolla in för att få inspo när det kommer till mat? >>Du hittar den här!<<

Att gå ner är en enkel ekvation, det handlar om att göra av med mer energi än du får i dig. Alltså göra av mer fler kalorier än du äter. Så genom att äta en bra näringsrik kost med inte så mycket kalorier och träning på det så kommer du få resultat. Jag brukar inte tipsa om att räkna kalorier då det kan gå överstyr men det är ett bra sätt för att hålla kolla på vad man får i sig så man uppnår sina resultat.

Om du inte har tillgång till att träna på gym så börja med att ta raska promenader på morgonen, ta med lillen i vagnen på en lång härlig promenad. Sedan kan man träna hemma men då gäller det att man faktiskt tar sig tiden. Jag själv kan inte träna hemma för jag hittar alltid på annat att göra men har man disciplin kommer det går bra. >>Införskaffa ett gummiband<< och du kan träna igenom hela kroppen. Kör med det tre fyra gånger i veckan och fokusera på olika muskelgrupper hela tiden så dom hinner återhämta sig. Gå in på Youtube och kolla efter ”Resistance band workout”, du kommer få så många bra pass att köra efter. 😉

Lycka till med din träning. Klarar du av att föda barn kommer du garanterat klara av detta! 😉

Mixa fillers?

Hej Annica!
Jag har bara en fråga, vet inte om du kan svara på den men tänkte ge det ett försök!
Jag har gjort fillers i läpparna och sprutade in Restylane. Jag undrar bara om det är okej att spruta in någon annan typ av fillers i läpparna, ger det några konsekvenser? Är det bäst att köra på samma som jag börjat med (alltså Restylane)? Jätte tacksam för svar!Älskar dig och din livsstil!! Jätte intressant att följa!

Mvh
Emma från Halmstad

SVAR: Hej Emma! Gud vad glad jag blir för dina fina ord!
Jag skulle inte mixat, eller jag har ju gjort det och materialet går inte helt ut då och det finns en risk att det kan bli ojämnt. Så vill du byta material så låter du det första gå ur av sig själv eller så använder du hyalase, det är ett ämne som bryter ner fillers.

Om du har fått ett fint resultat så ser jag ingen mening i att byta, så kör på samma om det håller sig bra! 😉

Vart jag lägger botox?


Fick frågan för ett tag sedan vart jag injicerar botox i ansiktet. Det är Madde på Aleris Plastikkirurgi som gör det på mig och jag har prickat ut i ansiktet vart hon lägger botox. Förut ville jag även ha runt ögonen men nu när jag har format kindben så struntar vi i det partiet för att det fortfarande ska se naturligt ut.

Det finns en del som blir brydd över att jag använder mig av botox men man behöver inte vara 40+ för att börja med det. Jag använder det för att jag störde mig på vissa rörelser som jag gjorde med ansiktet när jag pratade så därför började jag med botox.

Botox kostar en hel del att använda sig av, jag själv går varannan månad för att underhålla det då det försvinner snabbare ur kroppen när man tränar och varje gång ligger runt 5000kr ungefär. Men jag har alltid sagt det, är det något man ska investera i så är det sig själv. Vare sig det är ett gymkort eller botox, så länge man mår bra över det själv så kör ba! 😀

Hur jag äter för att komma i form

Hade varit kul om du delade med dig lite av din kost nu under tiden du försökte skärpa till den lite ( om jag förstod det rätt) och dina tankar kring det:) Ligger typ själv i samma fas som dig, så hade varit kul med lite inspo:,)

SVAR: Hej!
Jag startar dagen med en smoothie (receptet här) och MSM kosttillskott. Sedan till lunch blir det en sallad av något slag och dom äter jag för det mesta ute då jag ofta är på språng. Dock undviker jag dressingarna då många innehåller socker, men olivolja och pressad citron är ju gott på det mesta. 😉

Jag äter knappt rött kött numera just för att det är tungt för kroppen men sedan är jag inte så förtjust i det längre, jag föredrar fisk, fågel eller vegetariskt och det kan jag äta med tex någon sallad, potatis, ris, quinoa till middag. Jag undviker kolhydrater som inte är naturliga eller ”ihopsatta” som tex pasta och bröd.

Till mellanmål kan det bli någon rawbar, frukt, smoothie eller bowl. Och jag skippar kolsyrad dryck nästan helt då det påverkar bindväven väldigt mycket och ökar synligheten av celluliter, det är NOCCOn jag har svårt att ge upp. Dricker mycket vatten i övrigt så kroppen håller sig återfuktad och kan transportera det den ska på ett bra sätt.

Sötsaker, fast food, halvfabrikat går också bort men att sätta extremt hårda gränser kommer ju göra att jag vill äta det mer. Så detta är det jag strävar efter nu men slinker det ner någon Subwaykaka en dag i veckan så är det inte hela världen så länge jag inte känner mig stressad över det. Stress skadar kroppen mer än en kaloribomb till kaka men äter jag regelbundet och äter mig mätt under mina riktiga måltider så är det lättare för mig att hålla mig borta från onyttigheter. 🙂

Sedan gäller det ju att hitta en balans som fungerar för en själv annars kommer det inte bli hållbart. Ett tips som fungerar för mig är att ställa alarm på telefonen när du ska äta för annars finns det en risk att du går för länge utan mat, tappar energi och då skriker kroppen efter något sött och vips står du på Ica vid godishyllan. 😉

Hur ska man värma upp?


Här är ett bra klipp på hur du kan träna upp rörligheten.
Innan träning är det alltid viktigt att värma upp och det finns ju olika sätt man kan göra detta på så jag tänkte berätta lite hur du kan tänka när du ska värma upp inför ditt träningspass. Självklart är det smart att värma upp på det sättet man ska träna för att bana in rörelsen i kroppen och göra nervsystemet medveten om hur det ska skicka sina signaler. Ska du bara köra löpning ja då ska du ju såklart köra där lätt och sedan öka successivt så pulsen kommer igång och du inte hamnar på någon syreskuld, går ut för hårt och får mjölksyra. Ska du köra styrka så köra lättare vikter och utöva de rörelser du ska och sedan öka på vikten allt eftersom.

För att få ut maximalt i din träning när du lyfter tunga vikter så är det viktigt att du är tillräckligt rörlig och varm i dina leder så därför skulle jag rekommendera dig att köra rörlighet innan ett sådant pass. Att ställa sig på löpbandet för att springa lite innan ett styrkepass kommer visserligen göra så du blir varm i kroppen men det kommer inte ge dig lika mycket som att värma upp med rörlighet! Du kommer inte djupare i en squat genom att springa än om du mjukar upp lederna genom rörlighetsträning.

Ska du köra ett pulshöjande pass med många muskelgrupper involverade så tycker jag själv att rodden är kanon att värma upp på. Du blir varm i kroppen, får upp flåset och du får med många muskelgrupper, så hellre det än en pw på bandet eller cykla. Sedan kan man såklart även lägga in rörlighet om man ska arbeta med vikter också men kanske inte lika länge som när du kör styrka.

Rörlighet är dock alltid ett säkert kort innan träning, jag tycker att man bör lägga in det innan varje pass för det kommer hjälpa dig så pass mycket inom träning. Du blir mycket smidigare, kan ta ur rörelserna bättre vilket också gör att musklerna jobbar bättre och det leder till bättre resultat. 😉