Visar inlägg från "allmant/qa"

Hur får man bra kondition?

För att bli riktigt bra på något så måste man träna på just det och det gäller även konditionen. Så för att få en bra kondition så gäller det att träna på saker som påverkar konditionen varav löpning är en av dom sakerna.

Mitt bästa tips är som jag skrev tidigare att det bästa du kan göra är att införskaffa dig en pulsklocka med ett pulsband. Då kommer du få allt svart på vitt hur du ska träna för att förbättra din kondition. När du väl har den så gör du ett maxpulstest, allt detta kanske låter väldigt avancerat för att kunna träna konditionen och självklart kan du göra det genom att gå ut och springa utan alla dessa saker till. Men man kan sticka ut och jogga hur många gånger som helst utan resultat och det är just för att man kanske inte pushar sig själv tillräckligt eller vet vilket tempo man ska hålla för att bättra sina resultat.

Men! Maxpulsen är något vi har, det är inget vi på något sätt kan påverka. Så har du en maxpuls på 180 och någon annan på 200 så betyder inte det att någon är bättre än den andre. Det enda vi kan påverka är vår vilopuls och den vill vi ha så låg som möjligt. Men ju äldre vi blir desto lägre maxpuls får vi, det bara är så.

Men om du skaffat dig detta, gjort ett maxpulstest så kommer du kunna ställa in det på klockan och sedan är det bara att ge sig iväg och guidas av klockan. Vill du inte göra ett maxpulstest så tar du bara 220 minus din ålder. Så tex jag är 28 år vilket blir 220- 28= 192. Detta blir inte 100% rätt räkning men då har du något ganska jämförbart att gå på. Och via den här guiden ovan så kan du se lite hur du ska ligga och här nedan kan du läsa lite om de olika zonerna:

Zon 1: Bra att ligga i när du värmer upp
Zon 2: Långdistanslöpning, fettförbränning
Zon 3: Kondtitionsträning
Zon 4: Mjölksyraträning, intervallträning
Zon 5: Högintensiv träning, intervallträning

LÖPNING:
Så ska du förbättra din kondition och vill springa i ungefär samma tempo en längre sträcka så ligg i pulszon 3. Och som med allt så ska man inte gå ut för hårt i början då det finns risk att man överanstränger sig eller det blir alldeles för tufft. Sätt en sträcka på 3km och spring så mycket du kan i pulszon 3, behöver du gå för det blir alldeles för jobbigt ja du gör du det. Och så kör du på till du klarar det avståndet. Sedan är det bara att öka på avståndet. Har du kommit till 5km och känner att du klarar det utan problem ja då kanske du vågar trycka på lite mer i tempo istället för att öka på sträckan. Detta är inget som sker över en natt utan det tag ett tag innan man får riktigt bra kondition.

INTERVALLER:
Detta är något som också är kanon att varva med, intervallträning. Det är den som hjälpt mig mest just när det kommer till konditionen, syresättningen i kroppen samt återhämtningen. När du kör intervaller så hoppar du mellan de olika pulszonerna. Tex: jogga 1min i zon 3 och 30sek i zon 4 i 20min eller den tid du orkar. Klarar du av de ja då kanske du går över till att jogga i zon 3 i 2min och i zon 4 i 2min. Sedan är det bara att leka lite med tiderna och distanserna. Och eftersom du inte kan påverka din maxpuls så kommer du kunna gå efter dessa zoner hela tiden, även om din kondition bättras. Det kanske bara tar lite längre tid för dig att komma upp i vissa pulszoner men då är det bara ett tecken på att din kondition bättras.

TABATA:
Det här är något som jag kör ganska ofta och det är här som jag själv märker störst resultat också. Om du spelar fotboll, innebandy, hockey eller någon annan sport där det är snabba ryck lite då och då så är detta är perfekt sätt att träna på. Du springer allt vad du orkar i pulszon 5 i 20sek, vilar 10sek. Och detta gör du 8 gånger. Innan du kan ge dig på en Tabata så är det viktigt att du verkligen värmt upp innan för hoppar du på tex ett löpband direkt ouppvärmd och ska köra så kommer du nog inte hinna komma upp i rätt puls innan det är klart.

Hur märker man att man får bättre kondition?
Springer man samma sträcka hela tiden så kommer du först och främst märka av det på tiden, du kommer springa mycket snabbare. Det kommer att ta lite längre tid för dig att komma upp i hög puls då din kropp börjat anpassa sig och fått bättre syreupptagningsförmåga. Du kommer även att ha lättare att återhämta dig direkt efter träningen. Har du sprungit en Tabata och ser att din puls snabbt går ner så är det superbra. Sitter du och håller på att dö i en kvar efteråt ja då har det vart lite för tufft för dig. Du kan också se det genom din vilopuls och den kan man mäta direkt när man vaknar på morgonen för bästa resultat. Du kan kolla den varje vecka för att se om det blir bättre och det kan du göra genom pulsbandet eller bara genom att hitta din puls med fingrarna och räkna hur många pulseringar du får per minut. Kör du med pulsbandet så sätter du bara på dig det och kollar klockan men försök at inte göra för hastiga rörelser och ligg gärna kvar i sängen när du gör detta. Ligg och kolla under ungefär 3-4 minuter och se vad din lägsta puls blir.

Hur reagerar huden på Tetralysal?

Hej Annica!
Jag är en 23 årig tjej som läser din blogg och följer din youtubekanal eftersom du ger mig så mycket positiv energi! Jag kom och tänka på dig nu när jag precis bokade en tid hos hudläkaren på Complete skin. Jag kan tänka mig att du har fått hundratals frågor om detta men jag tänkte att det är värt ett försök eftersom jag är så pass desperat efter svar. Jag har nämligen, som i ditt fall, fått finnar/bölder över natten känns det som och jag får panik av tanken. Jag avbokar sådant som innefattar att träffa andra människor i sociala sammanhang eller att vistas bland andra. Jag vet att du har varit med om detsamma och kontaktade därför hudläkaren jag med för att bli av med det och förhoppningsvis få tillbaka mitt liv. Jag har bara en fundering kring behandlingen du fick (jag vet att alla får olika). Du skrev att du fick Tetralysal utskrivet och tar de än idag. Min fråga är hur din hud reagerade när du tog Tetralysal? Jag är nämligen livrädd att ta preparat eftersom det känns som att hyn försämras eftersom alla finnar kommer ut på en och samma gång och man istället har ett ansikte fullt med finnar. Hur upplevde du att din hy blev, fick du en reaktion där alla finnar kom fram? Och har du slutat med kuren ännu? Är nämligen livrädd att det återgår som det var innan eller försämras om man slutar.
Hoppas du kan svara eftersom jag känner mig lika ledsen som du gjorde för någon månad sedan och söker svar som en tok. Fortsätt förövrigt med det du gör, du är en fantastisk individ!

Med vänlig hälsning,
Remi


Hej Remi!
Jag vet exakt hur du känner. För vissa kanske detta är vardag eller inte hela världen men för mig var det jobbigt och uppenbarligen för dig med och det är så trist!

Min hud reagerade väldigt bra på den behandling jag fick. Det var inget som gjorde att det förvärrandes under ett tag utan det blev bara bättre och bättre för varje dag som gick.

Jag tog hela kuren som jag blev tillsagd och det försvann som det skulle. Jag har inga som helst spår av det idag utan allt försvann. Jag fick ju inte bara tabletter utan även två cremer också där ett var lite som ett serum som jag lade innan min egna fuktcreme och den andra var lite starkare och uttorkande. Den kunde jag bara använda någon gång ibland på kvällen just för att den var så pass stark och uttorkande. Jag blev torr i ansiktet av den men jag balanserade upp det genom att lägga återfuktande masker då och då under veckan.

Hoppas att allt löser sig för dig med. Kramar på dig och ha en trevlig helg!

Ni kan läsa hela inlägget här hur jag gick tillväga för att bli av med allt!

Ta bort acneärr

Hej,
Jag har en fråga angående hyn! Eftersom jag vet att du är grym på skönhet och hälsa så frågar jag dig🤩 Jag har ÄNTLIGEN blivit av med finnar/acne men nu har jag lite ärr som är kvar efter det!
Har du tips på vad man kan göra åt det om man inte vill använda sig av laser?
Ps. Du är sådan grym förebild! Med vänlig hälsning, Alice 🌸

Hej Alice!
Laser är en jättebra metod för att få bort laser på bästa sätt men det är ganska kostsamt. Däremot skulle jag säga att dom pengarna du kommer att behöva lägga på produkter för att få bort ärren kommer nog vara lika som om att lägga på laser. Bara att det kanske känns mer när man väl betalar allt på en gång.

Men självklart går det att få bort en hel del ärr genom produkter och även andra behandlingar. Vanliga produkter som man använder hemma går dessvärre inte att jämföra med dom som tex hudterapeuter använder. Det finns ett märke som heter Mene&Moy som är otroligt bra, en av de bästa när det kommer till just resultatinriktad hudvård även för hemmabruk. Dom produkterna används även av hudterapeuter i behandling så man kan gå på kurer där dom lägger peelande masker för att öka cellförnyelsen och få bort döda hudceller ganska rejält. Skillnaden är ju att syraprocenten är högre när du går på behandling än de som du kan köpa hem.

Så vill du inte använda dig av laser så skulle jag tipsa dig om att gå till en salong där dom har Mene&Moy och gå på en konsultation för att höra vad dom har att säga. Dom kommer mest troligt rekommendera penslingar (kurer) men var tydlig med vad du vill och vad du har råd med.

Kramar

Bryntatuering

Såhär ser mina bryn ut idag och här nedan kan du se hur dom såg ut före och direkt efter tatueringen.

Hej, hoppas du har möjlighet att svara på detta. Hur är din kosmetiska tatuering nu i efterhand? Jag har också gjort ögonbrynen men den är helt grått och stråna har tyvärr flutit ut och det har inte ens gått ett år sedan första behandlingen… :/

Hejsan!
Självklart ser jag till att svara på detta. Det är ca 3 år sedan jag gjorde mina bryn och idag så syns inte tatueringen lika tydligt som förut men det är ju så det är. Tatueringen är ju inte permanent utan den sitter olika på alla och på min har den ändå suttit ganska så bra tycker jag. Det blir så att det som ska se ut som strån flyter ut lite med åren, det har även mina gjort och på vissa blir dom gråare och på andra lite rödlila, jag har fått det sistnämnda. Önskar dock att mina hade gått åt det gråa då jag är väldigt kallt i tonerna och det ser mer naturligt ut än ett par röra bryn. Men allt beror ju på vad för typ av pigment man har, jag har tydligen lite varmt i mig så därför slog dom över till just den färgen.

Det man ska prata om med personen som utför tatueringen det är att hen inte ska göra stråna så täta för då när dom flyter ut blir hela brynet färgat om ni förstår vad jag menar. Det man kan göra det är att gå tillbaka och kolla om dom kan tatuera en liten belgare ton mellan det som dom tatuerade innan bara för att kunna särskilja de tatuerade stråna lite mer. Men annars är det tyvärr så att det flyter ut och sedan efter några år så försvinner tatueringen.

Utslag och knotter på hakan

Hej fina Annica!

Tack för en inspirerande blogg, du är grym på det du gör!
Jag har i stort sätt haft problem med röda utslag och känns knottrigt under min hud på området runt hakan. Nu Sist har jag lagt mycket pengar på dyra krämer hos hudspecialister men hjälper inte. Märket jag använt är Esse skincare, något märke du känner till? Har du något tips på bra hudvård? Ha en fin kväll. (Hade hellre satsats på snygg lampa än att kunna öppna luckan 😉)

Hej fina du!
Tack snälla för det, jag blir så glad och varm inombords när jag får höra detta. Du gjorde verkligen min morgon!

Är detta något som hänt precis nu? Har det kommit plötsligt eller kommer det mer och mer? Har du gjort någon stor förändring när det kommer till din livvstil? Tänkte att mycket som sätter sig runt munnen har ofta med magen att göra. Blir det med under din mens?

Det är svårt för mig att säga när jag inte ser hur det ser ut och inte vet svaren på dessa frågor. Men min absolut bästa tips det är att sluta med crèmerna direkt och lägga pengarna på en hudterapeut som faktiskt kan kolla vad det är som försiggår. Det kanske är någon Perioral Dermatit och det är inget som man kan göra så mycket åt själv… Och ja det kanske svider lite i plånboken att betala dom pengarna men i slutändan så kommer du tjäna på det istället för att köpa massa nya produkter som du inte vet fungerar.

Hur gammal är du? Just Esse Skincare arbetar väldigt mycket kring hudens åldrande så det kanske kanv vara för aktivt för dig? Är du under 25-ish så skulle jag satsa på produkter som är lugnande och återfuktande, håll dig borta från produkter med parfym och som på något sätt är aktiva. Men första steget, smit in på en salong och du kan börja med att endast fråga över disken och se om dom kan veta vad det är.

Hoppas att du får en fin dag och återkom gärna om du fått reda på vad det är! Sedan tror jag också att jag satsar på lampan och skiter i dörren. 😉 För er som inte vet vad vi pratar om så kan ni läsa inlägget här- Klick!