Såhär ska du träna


Måndagsens bröst- och magpass känns fortfarande, det var länge sedan jag tränade bröst och det är för att jag är rätt så framåtroterad och vill inte förstärka det. Men å andra sidan vill jag bli starkare i mina armhävningar så då gäller det att jag tränar ryggen för att kompensera och få tillbaka mina axlar istället för att jag skippar bröstmuskeln helt.

Uppvärmning:
5min Airbike

Pass:
10x 4 Bänkpress med hantlar, 10kg/ hand
10×4 Flyes, 5kg/ hand
12×4 Bröstpress i cable uppifrån och ner, 10kg/ hand
12×4 Bröstpress i nedifrån och upp, 10kg/ hand
50st Breda Armhävningar, gör så många du orkar på rad hela vägen upp till 50.
-Jag körde även magen, testade lite olika maskiner så jag kom åt alla musklerna.

Det som jag fått mest användning av när det kommer till min PT-utbildning det är såklart kroppens anatomi, hur musklerna fungerar, vart dom har sitt ursprung och fäste. För vet man det så är det superenkelt att träna och du vet vad du ska göra för övningar för att komma åt på rätt sätt. Jag ser många på gymmet som gör samma övningar och rörelser hela tiden fast med olika typer av vikter och tror att det tar annorlunda. Jag ser även många som tränar helt fel men jag är verkligen ingen som kan gå fram och säga till om jag inte ser att det kan skada dom.

Det man bör tänka på när man tränar är att alltid träna mot tyngdkraften. Tänk såhär om du släpper en hantel, vart åker den? Den riktningen som vikten/ tyngden åker åt ska du jobba motsatt åt. Står du mer armarna rakt ut med hantlar i dom så hade dom åkt rakt ner i golvet om du släppte dom, det innebär att du ska jobba uppåt med armarna. Står du i en cable så är det bara att följa linans riktning. 😉

Sedan när jag fokuserar på en muskelgrupp är det enkelt för mig att lägga upp ett pass då jag kan musklernas fiberriktningar. Tex bröstet som har tre fiberriktningar, övre, mitten och undre. Och då måste man tänka vilka rörelser man måste göra för att komma åt dessa. Tänker man alltid rörelser är det enkelt att sedan ta det vidare till en övning! Så innan du ska träna, kolla upp anatomin på musklerna för du lär dig otroligt mycket och sedan kommer det att underlätta din träning! 😉

Här ser ni fiberriktningarna på bröstmuskeln. Det är tre stycken, upptill, mitten och under och för att komma åt dessa kan ni göra dessa övningar:
Här kommer du åt de övre.Mittersta, det går också med flyes.De undre.

GigiXMaybelline

Innehåller adlink

Multitasking, beställer julgran, fotar och blir sminkad samtidigt! 😀

Igår var jag på ett event med Maybelline då Gigi Hadid ingått ett samarbete med dom och lanserat egna produkter. Hela eventet var så jäkla bra uppstyrt, jag blev dock sen eftersom jag hade att göra hemma men när jag kom fram var alla piffade från topp till tå, det var som att jag kom in backstage inför en Victorias secretvisning för alla var så fina. Sprang runt i rosa morgonrockar och tofflor, fina svall och Gigis makeup.
Makeupen består av två ikoniska looker som verkligen är Gigi, East Coast Glam (höger) och West Coast Glow (vänster). East Coast är lite kallare, mer edgy, eyeliner och nudeläppar medan West Coast har en varmare ton, mer glow, sunkissed och klarröda läppar. Jag skulle säga att jag själv är en mix av båda, jag älskar West Coast fast East Coast läppar. 😉

Förpackningen på produkterna påminner väldigt mycket om Kim Kardashian Wests produkter, nudefärgade och väldigt clean.

Här är Jetsetter paletten, du har typ allt du behöver i denna ask för att göra eller bättra på din makeup. Iden är lite att kunna göra sig snygg efter en flygning då Gigi reser över hela världen för att jobba. Denna palett finns bara i begränsad upplaga i Sverige, ca 500st och jag har en av dom.
Pris: 549kr och ni hittar den >>HÄR<<Här har ni delar från West Coast Glow looken.Och delar från East Coast Glam. Älskar dessa nudeläppstift!

 

 

Jag och supersnygga Lisa. Glada tjejer över pizza från Vapiano.

Platsbyggd bokhylla

Bokhyllan har >>@Stylebylojs<< designat

Igår eftermiddag var jag på ett grymt event med Maybelline, det roligaste på länge och jag fick känna mig så ompysslad. Efter det åkte jag hem till Marro och hängde medan dom jobbade i min lägenhet. Någon timma senare när jag kom hem möttes jag av detta, förstår ni hur snabbt >>Karlssons Golv & Badrum<< har jobbat!? Alltså jag fick en chock när jag såg hur mycket dom gjort på bara några timmar, och idag kommer dom att måla den så jag får se hur färgen blir. Det är såklart en del kvar såsom speglar, belysning, mönster på luckorna men om dom jobbar i den här farten kommer allt att bli klart ganska så snart. Kanske innan jag åker till Paris. Fick även ett sms igår att mina garderober är redo att sättas in så när denna bokhylla är klar så kommer garderoberna på plats i sovrummet och på söndag gör elektrikern klart det sista med belysningen och elen i köket.

Faaaan vad skönt det känns att mycket börjar bli klart nu. Det är ju badrummet som jag skjutit upp men de som gör min bokhylla gör även badrum och det här är så komiskt. Jag hade hittat ett badrum på nätet som jag kände ”såhär vill jag ha”, kan ni gissa vilka som tillverkade det? Jo byggfirman som gör min bokhylla. Vad är oddsen!? Så jag pratade med dom och nu kommer dom att få göra om mitt badrum. Men det kommer jag nog göra efter årsskiftet så jag hinner bo in mig i lägenheten igen och sedan tänkte jag försöka att pricka in en resa när dom ska renovera. Jag tänker typ inom europa, tre veckor och att jag tar med Stitch. Det hade vart så mysigt!

Jag har faktiskt tänkt den tanken, att resa själv. Hyra en lägenhet i något varmare land inom Europa med Stitch och bara träna, äta gott och ha sällskap av varandra. Har ni rest själv någon gång?

Speed Dejting

Nu är jag på väg till söder för att jag ska på ett event med Maybelline. Det började 14:30 men jag var tvungen att stanna till hantverkarna kom till lägenheten då dom kör igång med min bokhylla. Det kommer bli så ruggigt nice!

Hallå fredagen, jag måste snacka om speed dejtingen. Jag och några andra profiler skulle alltså få bli dejtade av valfria människor, eller alltså dom fick chansen att dejta oss under 45-60 sekunder. Så ja, rejäl speed dejting kan man säga. Jag träffade väldigt trevliga killar varav Axel var en av dom. Supersöt kille som ville komma hem till mig för att laga middag men jag kände att det kanske var lite för tidigt inpå, vi hade ju bara träffats i några sekunder.

Jag har alltid tre saker som jag tittat på hos killar: skor, klocka och tänder. Ni kanske tänker nu att jag resonerar väldigt ytligt men såhär ligger det till: jag är en sneakerstjej och har han snygga sneakers så har han kanske samma smak och stil som mig?! När det kommer till klockan så tänker jag såhär att har killen en fin klocka är han målmedveten och driven. Det är inte alla dom spontanköper en fin klocka utan de flesta jobbar hårt för att lägga pengarna på en. Och när det kommer till tänderna, har man fina tänder så är man mest troligt mån om sitt utseende.

Men självklart så övervinner en härlig personlighet allt men utöver detta så tittar jag lite extra på detta. 😉

Hur du klarar av vintern!

Det är officiellt, vintern är här. Eller snön kommer att försvinna, komma tillbaka och göra så ett par gånger innan den verkligen lägger sig men kylan är här och det tär på hud, hår och naglar något enormt. Så här kommer mina tips på vad ni kan införskaffa/ använda er av för att klara vintern:

>>Nagelbandsolja<<, ha alltid med dig den! Smörj varje morgon, lunch och innan du lägger dig.
-Handcreme, var noga med att alltid smörja in dina händer om dagarna för att dom inte ska bli torra och spruckna. Har du ett par hemma så stoppa en i handväskan, ha en på handfatet i badrummet och en bredvid sängen.
-Handskar, yes nu åker dom på. Att ta på sig ett par handskar gör väldigt mycket för händerna, dom blir inte lika kalla vilket också gör att du inte torkar ut naglarna lika lätt.

>>Schampo, balsam, hårmask och leave in<< som är återfuktande, se till att packa in håret minst en gång i veckan.
>>Hårolja<<, nu blir håret torrare och kommer flyga överallt så använd dig av en hårolja som får håret att ligga bra och inte bli elektriskt.
-Mössa, var noga med att hålla huvudet varmt och skydda även håret mot kylan.

-Ansiktsmaskernas tid är nu alltså, jag lägger minst tre i veckan och varierar mellan fukt, vitaminer och glow. När min hud blir torr tappar den all glow och ser trött ut så därför får jag hjälpa till utifrån.
>>Komfortcreme<<, jag har en som jag använder när det är ruggigt kallt ute eller om jag måste ut innan jag tvättat ansiktet. Tex när jag tar längre morgonpromenader med Stitch i kylan, allt för att skydda min hud.
>>Facemist<<, jag sprayar mig hela tiden när jag är hemma. Inte bara för att mitt ansikte behöver det utan för att jag också tycker att det är så förbaskat skönt. 😀
>>Läppbalsam<<, jag smörjer in läpparna flera gånger om dagen numera för att dom inte ska spricka. Jag har en i handväskan och en bredvid sängen. Som ni kanske förstår nu så har jag en liten ritual i sängen innan jag somnar med alla dessa skönhetsprodukter. 😀

-Torrborste, jag har blivit frälst. Jag torrborstar kroppen två gånger i veckan innan jag hoppar in i duschen och förutom att alla döda hudceller trillar av så får huden en fin glow.
>>Fetare bodylotion<<, satsa på en som verkligen är fet så huden blir återufuktad men även återfettad. Smörj in dig efter varje dusch.
>>Fotcreme<<, även om fötterna håller sig varma i vinterkängorna så skaffa en fet fotcreme som du mojsar in fötterna i innan du lägger dig för dom blir annars supertorra och det kan leda till sprickor.