Sparta 300 -Pass 10

16196835_10154829065852674_881846658_oI lördags morse var jag astaggad på att träna så jag fick med mig Marcelo till gymmet och vi körde Sparta 300. Man totalt 300 repetitioner på 6st övningar och dom övningarna vi gjorde har ni här nedanför.

Det är sjukt jobbigt för det är ingen inlagd vila, utan man kör på så gott man kan till man gjort alla sina 300 reps. Jag var svintrött i kroppen från träningspasset dagen innan men det var riktigt kul att köra detta och det är en perfekt workout om man vill gå igenom typ hela kroppen på ett träningspass.

Uppvärmning:
Rörlighet

Pass:
25st Chins
50st Marklyft
50st Push Up
50st Box Jump
50st Benlyft
50st Axelpress (25st per arm)
25st chins

 

Vill ni ha det tidigare träningspassen hittar ni dom här:
http://annicaenglund.se/kom-i-form-pa-4-veckor/
http://annicaenglund.se/ryggtraning-pass-2/
http://annicaenglund.se/workout-pass-3/
http://annicaenglund.se/kompis-wod-pass-4/
http://annicaenglund.se/workout-pass-5/
http://annicaenglund.se/ryggtraning-pass-6/
http://annicaenglund.se/bentraning-pass-7/
http://annicaenglund.se/axlar-och-mage-pass-8/
http://annicaenglund.se/amrap-pass-9/

chinsChinsmarklyftMarklyft, jag körde på 30kg.push-upPush Up.box-jumpBox Jump.crunshBenlyft.
Egentligen ska man balansera stången i händerna medan man fäller ner benen men det blev alldeles för tungt för mig så jag körde benlyft istället.axelpressAxelpressar med kettlebell. 10kg.chinsOch avsluta med ytterligare 25st chins.16229873_10154829065712674_470399631_oVar försiktiga. När man är trött kan man lätt snubbla när man kör boxjump och trots att det inte ser mycket ut för världen så gör det så ruggigt ont att skrubba smalbenen mot kanten.

OPI Fiji Colletion

OPII fredags var jag på Haymarket och startade dagen med OPI. Vi fick se deras fantastiska vår- och sommarlacker Fiji Colletion. Wow kunde jag inte längta efter sommaren mer än vad jag gör nu? Det var en tidig och fin morgon så jag var på ett riktigt bra humör!OPIVi lyssnade på Ulrika från Good PR som berättade om den nya kollektionen samt en till nyhet som ni kommer att få se imorgon. 😉OPI FijiOPI Fiji Vi fick avnjuta en exotisk frukost inspirerad från Fiji.OPI Fiji

FIJI COLLECTION

OPI Fiji Här kommer lackerna. 😀
Dom kommer att släppa 12st nyanser i både vanliga lacker, Infinite Shine och GelColor plus ett 4-kit med minilacker. Alltså färgerna ger mig lite Riokänsla samtidigt som jag får Kroatienfeelings. Jag får inte bara ett ”måste bära alla färgerna på en gång”- känsla utan jag får ju även en ”jag måste till Fiji”-begär i kroppen. En superfin kollektion som gör att jag längtar som en tok till sommaren!

Lackerna kommer att släppas i butik i mitten februari vilket betyder att ni har tid på er att kolla ut era favoriter och sedan ladda upp för att rusa till butikerna när dom väl kommer! 😀OPI Fiji opiOPI Fiji OPI Fiji OPI Fijiopi-fiji

Mitt kostschema, dags för förändring!

7-day-food-diary-template_366463
Wow wow wow, jag vet liksom inte vart jag ska börja. Eller jo, här i min blogg så dömer vi inte varandra! Aldrig någonsin för vi har ingen aning om vad andra personer kämpar med som gör att dom agerar som dom gör.

Sedan måste jag bara säga att jag själv är chockad över maten som jag får i mig under en vecka, eller snarare maten som jag inte får i mig. Och mer snacks än jag någonsin kunde föreställa mig, jupp jag är chockad men jag är ändå glad över att jag är så ärlig med detta för jag vet att vi är många som inte är perfekta. Och det som är så skönt med att ha lagt fram detta är att jag nu är mer medveten om att jag måste äta mer och bättre mat om dagarna. Hade jag inte skrivit upp min kost hade jag gått och trott att jag ätit bra ändå fast i själva verket så får jag nästan i mig mer skit än näring…

Jag har ett otroligt stillasittande jobb vilket gör att jag inte blir så hungrig om dagarna. Jag är helt övertygad om att det kommer bli annorlunda när vi väl skaffar hund för då kommer jag röra på mig betydligt mycket mer vilket gör kroppen kommer skrika efter mer mat. Då kanske jag till och med börjar äta mer lunch. Jag vet i somras så startade jag dagarna med pw eller en joggingtur och då åt jag alltid lunch.

Måndagen började ganska bra. Jag skulle skippat snacksen och ätit en bättre lunch istället!
Tisdagen såg också ganska okej ut, dock var det tråkigt att äta typ samma lunch som middag, men lax är bra och den var så god!
Onsdagen hade jag frisörtid och därför åt jag så mer till frukost eftersom jag skulle sitta still ganska länge. Väl där fick jag såklart lite snacks och efteråt var tanken att jag skulle äta men det var då jag fick problem med ångesten och dagen sket sig totalt… Det gick även ut över torsdagen.
Torsdagen hade jag fortfarande ångest och då åt jag skräp hela dagen, det var det enda jag var sugen på plus att jag var sängliggandes fram till eftermiddagen. Då fixade Marcelo mat och då pallade jag även att gå och träna.
Fredag morgon var det en god och rejäl frukost med OPI. Bananpannkakor, frukt, juice, sagogrynsgröt mm. Riktigt bra start på dagen. Mötte sedan upp Marcelo för en lunchbuffe och när vi kom hem blev det lite snack och sedan somnade vi. Vi skulle laga middag men vi somnade utslagna i soffan vilket inte alls är bra efter ett träningspass. Kroppen behöver mat för att bygga muskler!
Lördagen startade jag starkt eftersom jag skulle iväg och träna, den bästa matdagen för mig! Sedan blev det lunch och avslutades med en vegetarisk grilltallrik på restaurang. Den dagen är jag stolt över mig själv i kostväg!
Söndagen sket sig den med, haha alltså vad fan! Startade dagen med en choklad eftersom Marabou släppt en ny smak och jag fick dom hemskickade under veckan så gick det inte att låta bli… Jag åt en bra lunch och middag men inget mellanmål eller så.

Allt som allt, ingen bra matvecka för mig. Jag önskade att alla dagar såg ut som lördagen och det är det jag kommer att sträva efter. Nu går vi in på andra veckan med kostschema och det är nu vi har möjligheten att förändra kosten. Denna vecka har jag som mål att äta frukost, lunch och middag varje dag plus mellanmål och äta sötsaker endast en dag. Det här ska jag klara av! 😀

Pssst!
Ett knep som jag använde mig av förut var att ställa alarm på telefonen så att jag åt minst fem mål om dagen. Det ska jag ta till med nu, kl: 8, 11, 14, 17, 20.

Hur har det gått för er? Var det några av er som skrev upp vad ni åt under denna vecka? Blev det en chock över hur bra/ dåligt ni äter?

Clean drink- energi hela dagen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAGodkväll!

Jag har lagat middag, Marro tar hand om tvätten, det blir en tidig kväll. Och jag kon även på att imorgon kommer ni få se hur jag ätit denna vecka då jag fört kostschema. Alltså don’t judge me säger jag bara för det vart en så kass matvecka för mig. Tur att det blir förbättring nästa vecka då! Sedan fortsätter jag även med mina träningsupplägg som fått otroligt bra respons. Shit vad glad jag är över det, ni är så duktiga som hakat på!

En fråga, hur många av er smakade Clean när den kom? Dom ville samarbeta med mig för ett år sedan ungefär men jag kände inte att jag kunde stå för produkten för att smaken inte var bra, det var ingen hit. Men dom gjorde om och gjorde rätt och kom med vattenmelonsmaken som är så god! Därför känns detta samarbete nu med dom genuint och bra! Clean är en funktionsdryck med bland annat vitaminer; Vitamin C, D, E, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. BCAA, L-alanin, L-glutamin, zink, krom och magnesium. Produkten är fri från socker, konserveringsmedel, färgämnen och taurin. Det finns nu tre smaker, vattenmelon och päron varav dom innehåller koffein medan Citron & Lime är helt koffeinfri som är perfekt att ta efter ett senare träningspass om man vill åt vitaminerna. 🙂

Jag ska erkänna och säga att jag inte alltid är jättepigg att dra och träna men så fort jag får i mig något som gör att jag blir pigg och alert så kommer motivationen. Clean kickar in ganska direkt på mig så när jag ska till gymmet så dricker jag en på vägen för att vara fokuserad och taggad när jag kommer fram. 😉

Vill ni veta det bästa också!? Tänk er en fredagkväll när man är så sugen på något sött, för mig och Marcelo innebär det en sväng till Hemmakväll. Nu har Clean börjat säljas på Hemmakväll, vilken härlig kombo! Jag tycker att det är kul att en dryck som kopplas väldigt mycket till träning säljs på en godiskejda för någonstans kanske folk blir motiverade att komma igång. Fredagsbesöken framöver kanske blir av andra orsaker än godis!? 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERASka man träna på morgonen så kan man ta en Clean till frukosten. CleanJag brukar dricka antingen päronsmaken innan mina träningspass.cleanEller vattenmelon. Båda innehåller koffein. Men jag dricker max en Clean med koffein om dagen.clean cleanEfter träningspasset till middagen eller kvällsmålet så kan jag dricka Clean fast då tar jag den koffeinfria Citron & Lime som är min favoritsmak! clean

Födelsedagsmiddag

annica englund annica englundKlänning –SanneAlexandraShop // Skor- NLY Shoes / Väska- Valentino // Örhängen- Ivy Revel

God morgon på er, eller ja god eftermiddag.
Idag sov jag länge, till och med Marcelo klev upp tidigare än mig eftersom han skulle iväg med en polare och träna. Jag tog en välförtjänt vilodag. 😀

Just nu sitter vi i Skarpnäck med hela Marcelos familj och myser, älskar dessa söndagar när vi är här och bara chillar, bara är. Behöver återhämta mig lite från gårdagens kalas. Marcelos kompis Alex fyllde 27 så på eftermiddagen möttes ett stort gäng i en gympasal och vi spelade blindfotboll, typ den svåraste sporten jag testat och efteråt insåg jag att det faktiskt finns de som är proffs i detta. Men det är ju så att blir man av med ett av sina sinnen blir de andra starkare, så de som är blinda och spelar detta har ju garanterat en bättre hörsel och kan därför lokalisera den bjällrande bollen mycket lättare än oss.

Efteråt åkte vi hem för att fixa oss i ordning för kvällens middag som var på Gutes. Det serverades grilltallrik och en grymt syrlig och god efterrätt och vi satt kvar till efter midnatt och hade det så trevligt. Jag och Marcelo som inte riktigt är några partyprissar åkte hem runt tvåtiden medan större delen av gruppen fortsatte kvällen med en utgång.

Trots att jag inte dricker när jag går ut känner jag mig bakis dagen efter, jag fattar inte varför. Dock blir jag inte illamående på samma sätt som när jag drack alkohol så det är skönt att jag slipper den biten men jag blir seg och trött. Så ja denna söndag kunde jag inte spendera på ett bättre sätt just nu. 🙂