Visar arkiv från december 2013

Jag har inte fått min mens

DSC_0087DSC_0088
I nio år har jag ätit p-piller. Förra lördagen kom inte min mens som den brukar göra men jag väntade någon dag till innan jag började bli fundersam så jag gjorde ett test, men det var negativt som tur var. Jag pratade mycket med Marcelo och mina vänner och fick då höra att mensen kunde försvinna vid hård träning. Det här är en signal för mig att min kropp kanske inte fungerar som den ska och det är väldigt viktigt att man lyssnar på sin kropp! Jag ska kolla upp det här men jag kan misstänka att det kan vara detta:

Det förekommer menstruationsrubbningar hos elitidrottskvinnor =  idrottsamenorré. Sambandet mellan låg kroppsvikt/ kroppsfetthalt och amenorré är väl känt i idrottsliga sammanhang. Det förefaller ändå inte sannolikt att låg kroppsfetthalt i sig är en orsak till idrottsamenorré, utan att kroppsfetthalten snarare återspeglar andra faktorer som t ex näringsintaget. Näringsintaget har en avgörande betydelse för hormonell balans hos kvinnor. Begränsat födointag sätter fortplantningssystemet ur spel.

Träningsmängd och psykologisk stress kan påverka menstruationen, idrottskvinnor har en basal förhöjning av ”stresshormon” med tendens till störd dygnsrytm och att ett samband finns med mensstörningar. Idrottsamenorré är resultatet av bristfälligt näringsintag snarare än en konsekvens av träningen i sig eller orsakad av låg kroppsvikt/ kroppsfetthalt, grundproblemet är som sagt näringsintaget. Avsaknad av mens är en tydlig signal på att kroppen inte är i hormonell balans och får inte nonchaleras.

När det handlar om ”idrottsamenorré” så finns det lugnande besked att ge, definitionsmässigt är det en ”funktionell störning” och inte någon sjukdom. Önskar man skaffa barn rekommenderas i första hand minskad träningsmängd och ett adekvat näringsintag, vilket kan räcka för att menstruationsfunktionen skall normaliseras. Saknad av mens > 6 månader bör föranleda läkarbesök, det kan finnas andra orsaker till problemet som bör uteslutas.

 

Mina nyårsnaglar

Desktop-001 DSC_0079-001Såhär blev mina nyårsnaglar. 🙂

Sitter och smsar och chattar för fullt med folk angående morgondagen, det är ju nyår. Det verkar som att väldigt många har börjat att inse att nyår är överskattat, man behöver inte göra värsta grejerna för att fira in det nya året. Jag och älsklingen tänkte bara äta en god trerätters och skåla i champagne på tolvslaget.

Men sen pratade jag lite med Dennis så vi tänkte gå dit så att vi alla fyra kan ha det mysigt tillsammans, pratade även med Bea men vi får se hur hon gör. I sådant fall blir det nog en ganska enkel trerätters eftersom vi ska laga det själva, orkar inte att det ska bli fel när vi ska göra maten. 😀 När jag var yngre kändes det mer ”viktigt” att ha något att göra på nyår men nu är jag glad bara jag är med min älskade Amarelloo.

Och sen kommer inget att slå fjolårets nyårsfirande, alltså det var så grymt! Vi åt trerätters och drack drinkar på Two chefs i Thailand Kata beach, sedan åkte vi till ett lyxigt strandhotell där vi fortsatte att dricka exotiska drinkar, blåste i tutor, hade fina partyhattar, fångade små ödlor och hade det så roligt. Strax innan tolvslaget gick vi ner till stranden för att invänta fyrverkerierna. När dom lös upp hela himlen släppte jag och älsklingen iväg en lucky balloon som skulle avgöra hur vårt år skulle bli. Först åkte den upp i luften men dalade sakta ner mot vattnet, precis innan den nuddade vattenytan steg den igen och åkte högt upp i luften som de flesta andra. Det betydde att vi skulle få ett svajigt men bra år, och det fick vi! 🙂

Minnen, minnen, så underbara minnen!

Träning -biceps och triceps

Desktop3-001 Desktop-001 Desktop1-001 Desktop2-001

Idag värmde jag upp 10min på crosstrainern på den lättaste nivån för att bara få igång kroppen lite och speciellt armarna. Efter det tog jag två hantlar och körde lite biceps a la Ida. Man håller hantlarna i 90 grader, sedan arbetar man med en arm i taget. Gör fyra stycken bicepscurl och lås sedan fast armen i 90 grader och låter den andra arbeta, fyra stycken bicepscurl. Gör så tre gånger så att varje arm få göra 12st bicepscurl och sedan vilar du. Detta görs tre gånger så totalt blir det 36st bicepscurl.

Efter det blev det cirkelträning och det är sådan cirkelträning man kan köra hemma om man har vikter. På den sista bilden visar jag en kombination som tränar biceps, axlar och triceps väldigt bra. Du drar upp vikten mot bröstet, trycker upp den mot taket, låter den gå bakom huvudet och sedan gör du detta baklänges. Trycker upp den mot taket låter den gå ner mot bröstet och tar ner den till utgångsposition. 🙂

Bra mat med liten budget

Collage
Hejsan!

Snubblade in på din blogg idag (var egentligen ute efter något helt annat, men det såg intressant ut så jag fortsatte läsa) och jag måste säga att jag blev inspirerad. Jag har länge försökt hitta rätt sätt att gå ner i vikt (jag har rätt så många kilon för mycket) och har kommit fram till att det enda som fattas nu är rätt kost.Som jag kanske hintade med i rubriken så är jag student, vilket ger en väldigt begränsad budget, så min fråga är nu då; Vad finns det för billiga alternativ till en nyttig kost som ska fungera ihop med träning?
Tacksam för svar! 🙂 Vänlig hälsning, Emma

Svar: Vad kul att du hittade hit! 😀
Min fråga 
till dig är då bor du ensam och handlar själv eller bor du hemma? Jag själv handlar på som vanligt men jag byter ut det onyttigare mot ett bättre alternativ, jag skippar tex pastan och brödet och lägger dom pengarna på frukt, grönsaker och rotfrukter istället. Havregrynsgröt är en bra start på dagen och det är inte så dyrt att köpa heller, kostar max en 20-lapp och det räcker superlänge. Gör ett matschema för hela veckan så ser du vad du behöver handla in och tänk på att storhandla är bättre än att småhandla hela tiden, du sparar in pengar på det. Våga även att testa affärens egna märke, det brukar ofta vara billigare och många gånger så är det minst lika bra, det beror på hur du själv tillagar det med kryddor osv. 🙂

Men för att gå ner i vikt kan du inte bara ändra din kost utan kost och träning går hand i hand om du vill få resultat. Skulle du ändra din kost och gå ner i vikt kommer din kropp bli slapp, tajta till det med bra och rätt träning så ska du se att du får snabba resultat. 😉