Visar arkiv från juli 2013

Tillskott i lägenheten


Herre min je… vad jag har träningsvärk. Vilken fantastisk känsla och ännu bättre känsla är ju att vi kunnat sova utan att svettas inatt tack vare vårt nya tillskott i familjen, Fany som jag kallar den. Vi köpe en fläkt igår eftersom det blir så varmt i vår lägenhet, solen ligger på från kl 03 på morgonen och även fast vi har persiennerna nere så blir det så kvavt. Nu är det svalt här inne samt att luften cirkulerar bra. Bra investering där! 😀

Frozen yoghurt factory

Nu är vi hemma efter en hel eftermiddagen i stan. Jag skulle lämna min lur i Täby men dom bokade in mig imorgon istället, tydligen har dom tidsbokning (?) för att lämna in trasiga telefoner. Så jag och Marcelo gick till Thailändska ambassaden för att fixa visum, men dom hade stängt och har öppet imorgon mellan 9-12 så det får vi också ta imorgon.

Vi gick till LV för att printa in Marcelos initialer i plånboken och den blir klar imorgon så den ska vi också hämta. Efter det mötte vi upp Zacka, Djole och Kevin för att knata runt och köpa en fläkt hem till vår kokheta lägenhet. Äntligen! 😀

Vi stannade även till på Frozen yoghurt factory i Gallerian för lite yoghurt, men jag säger aldrig mer. Vilken bitch dom hade där i personalen. Jag visste inte hur man gjorde och det kom lite för mycket yoghurt i min kopp och då kom miss Bitchig och blev sur. Hon tog koppen och försökte läxa upp mig med en otroligt dålig attityd, vände på klacken och gick till kassan. Hade jag vetat vad hon hette hade jag klagat till hennes chef. Fan jobbar man inom servicebranchen ja ge mig lite service då. Hade jag haft en dålig dag hade koppen suttit i hennes face.

Nu ska jag laga mat här hemma medan Amarelloo ska fixa ihop fläkten, äntligen kan vi få lite luftcirkulation. 😀

20130730-195645.jpg

Träning: axlar

Jag har blivit så otroligt svag i mina armar och axlar efter bara två veckors vila, man tappar väldigt mycket om man inte håller igång med träningen. Vanligtvis när jag kör axelpress brukar jag köra med 13kg 20×3 men idag klarade jag inte ens 12.5kg 15×3, så mycket har jag tappat… 🙁 Men det är bara att fortsätta, då vet jag att jag bara kan göra bättre ifrån mig. Jag fokuserade på axlarna idag men körde någon övning på biceps och triceps också. Värmde inte upp med någon kondition utan jag värmde axlarna med lättare vikter på maskiner innan jag körde igång. 🙂

Axelpress med stång 20×3 12.5kg
Axellyft 10×4 15kg
Axelpress fria vikter 10×4 9kg
Baksida axel 10×3 4kg
Bicepscurl 8×3 6kg
Triceps på bänk 20×3

Min mat under en dag

20130730-151958.jpg

Eftersom jag har börjat att skriva mer om min träning kan jag även skriva om vad jag äter under en dag.

9:30 Frukost
Havregrynsgröt med antingen kanel, bananer, kiwi eller annan frukt, russin och solrosfrön är också gott att ha på.

13 Mellanmål
Något av dessa alternativ:
Proteinbar
Shake
Banan med jordnötssmör eller annan frukt
Kvarg med bär
Turkisk yoghurt med en kork fun light.

14:00 Lunch
Något av detta:
Kött
Fisk
Fågel
Vanligtvis med quinoa eller råris till och sallad.

17:30 Mellanmål
Samma som kl 13, något av de alternativen.

19:30 Middag
Nästan samma som lunch fast mer rejält, kött, fisk, fågel eller någon annan matig rätt. Med quinoa eller råris och sallad.

Jag dricker inte läsk (förutom bubbelvatten) och äter nästan inga kolhydrater, alltså inget bröd, pasta och sötsaker. På helgen kan jag unna mig godis, glass eller så men inte på vardagarna. 🙂

Skydda hårbotten mot solen


Jag har jätte lätt att bränna min hårbotten när jag är utomlands. Det häa hänt här i Sverige också men mest utomlands. Hur ska jag göra för att inte bränna mig där?

Svar: Jag har vart med om detta jag med och det är inte så roligt! Ett enkelt tips är att ha en solhatt eller scarf på huvudet för att inte bränna sig, då skyddar du lite av ansiktet också. Men jag själv tycker inte att det är skönt att bli alldeles varm i skallen av en hatt så ett tips är så att använda solskydd för hårbotten. 😉

Aloeverabutiken.com har ett solskydd som är bra för din hårbotten, visst hjälper den till att skydda mot solen men även mot klor och havsvatten. Den behåller även färgen på håret om du har färgat det samt att Aleo Vera tillförs vilket är väldigt vårdande samtidigt. 🙂